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      2. 详细内容

        一天晚上一罐啤酒,對健身有影響嗎?

        一天晚上一罐啤酒,對健身有影響嗎?

        每天晚上一罐啤酒,對健身,還是有一些影響的。

        根據美國農業部的數據,經典的易拉罐(355ml)普通啤酒各種營養成分含量如下:

        可見,1易拉罐普通啤酒含有高達153千卡的熱量,相當于17克脂肪。

        問題是這些熱量幾乎全部都是沒有任何營養價值的“空熱量”,其中96.1千卡來自于酒精(14克純酒精)——這是比糖更“空”的“空熱量”;其他的來自碳水化合物。

        我們知道,健身的目的不外乎增強心肺儲備功能,增肌,消耗熱量控制體重。

        153千卡“空熱量”,假設以6個代謝當量的中等強度有氧運動來消耗,需要153÷(70×0.0167×6)=22分鐘。

        另外,經典的355ml易拉罐普通啤酒酒精含量恰好是一個美國標準杯,即14克純酒精。如果在空腹狀態下一口悶,最高血液酒精濃度(BAC)可以達到0.02克/100毫升,如果開車的話,恰好達到酒駕的標準。

        為什么喝這么點酒就會被認為是酒駕呢?因為,這個BAC就會影響人駕駛技能,主要是注意力分配能力,在有的人還會引發困倦。

        同樣的,假設喝下355ml易拉罐普通啤酒后1小時內進行健身運動,對于通常的運動技能不會有影響。

        但是,如果進行高強度運動,期間被意外的信號打擾的話,比如,你正很吃力的舉鐵,突然有人大聲叫你,就會增加受傷的危險。

        對健康的影響

        增加癌癥風險

        目前認為,即使少量喝酒也沒有任何健康好處,反而增加健康風險。比如,增加癌癥風險。

        每天355ml易拉罐普通啤酒,屬于輕度喝酒,可以增加口腔癌和食道鱗狀細胞癌,以及女性乳腺癌的風險。

        干擾睡眠

        傳統上,人們認為睡前喝酒可以助眠。

        然而,這種認識是錯誤的。

        事實上,晚上喝酒雖然可以有助于入眠,卻干擾睡眠,破壞睡眠質量。

        表現在,減少深睡眠時間,增加中間醒來的機會(酒精本身的作用,以及酒精利尿導致可能增加起夜排尿的機會,以及口渴喝水的機會)。

        因此,即使每晚1易拉罐啤酒,對健身和健康都有不良影響。



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